Vivo in Lombardia, in una delle zone più colpite dal coronavirus in Italia. Ho sentito nella mia pelle cosa significa avere difficoltà nel valutare la realtà e tutto ciò che stava accadendo davanti a me. Dopo 31 giorni di quarantena ho deciso di dire tutto ciò che ho imparato, basandomi anche sulla mia formazione in psicologia, dato che sono laureata in questa disciplina. In questo testo troverai consigli su come proteggere la tua mente e superare questa fase. Pronto!?
• Coronavirus in Italia: come è iniziata la storia
Ricordo le prime volte che ho sentito parlare di questo coronavirus in televisione, raccontando l’impatto del virus su Wuhan. Dato che sono una persona curiosa, ho iniziato a leggere e guardare documentari sul virus. Ho tenuto d’occhio il modo in cui il virus si stava diffondendo in tutto il mondo. Su questo, vorrei iniziare con un primo consiglio.
Esiste un sito internazionale in cui è possibile seguire i numeri sul coronavirus nel mondo. Inoltre, ci sono informazioni importanti su COVID19, clicca qui per dare un’occhiata. In Italia abbiamo questo sito ufficiale con i dati del Ministero della Salute italiano sul coronavirus in Italia.
I primi casi di coronavirus in Italia è stato verso la fine di gennaio, erano due turisti cinesi a Roma, ma fino ad allora erano due casi isolati (loro sono stati guariti). Tuttavia, nulla è cambiato per gli italiani fino al 20 febbraio. Quella settimana ho tenuto il mio famoso corso di Ricerca Attiva del Lavoro (per saperne di più clicca qui).
Era l’ultimo giorno di normalità. Guarda l’immagine qui sotto. Io e i miei studenti felici e vicini, cosa che oggi non è più possibile. Questo isolamento sociale è necessario per il bene di tutti. Prometto che quando tutto sarà finito ci incontreremo e faremo un’altra foto per festeggiare. #AndràTuttoBene
• Coronavirus in Italia: cosa può succedere nei primi giorni / settimane di isolamento?
Vorrei raccontare l’impatto psicologico che situazioni come queste possono avere sulla tua mente e darti alcuni consigli su come prenderti cura del tuo equilibrio mentale. Ma prima, è necessario identificare alcuni comportamenti e sentimenti che abbiamo in questi momenti. Sappi che è normale:
- Ignorare e minimizzare la situazione
- Sentirsi perso e confuso
- Avere paura di ammalarsi
- Insicurezza sul futuro
- Sentirsi vulnerabile e non sapere cosa credere
- Preoccuparsi per le persone vicine a te
- Essere arrabbiato e cercare colpevoli
- Isolarsi psicologicamente dalle altre persone
- Non cercare aiuto e non parlare con nessuno (al telefono)
- Impazzire sui social media e credere in tutte le notizie
- Avere voglia di fare niente
- Vedere solo il lato negativo di tutto
- Aumentare di peso oppure perderli
- Perdere l’appetito o mangiare troppo
L’elenco potrebbe essere anche più lungo! Avere alcuni di questi sentimenti, sensazioni e comportamenti è abbastanza normale, ma l’importante è quello che fai con tutto questo.
Andiamo ai suggerimenti?
• Coronavirus in Italia: come prendersi cura della propria mente per superare questo periodo?
Questa è una nuova sfida e in situazioni di questo tipo dobbiamo prenderci cura di noi stessi e della nostra mente, in modo che possiamo anche prenderci cura dei nostri cari. Avevo già vissuto una situazione estrema in Brasile, la città in cui avevo vissuto ha subito un’inondazione e siamo rimasti per più di due settimane in isolamento a casa. Il centro della città era stato allagato e nell’azienda in cui lavoravo, l’acqua del fiume ha raggiunto il secondo piano. È stato un danno in ogni modo: economico, psicologico, sociale e tanti altri.
In quello periodo ho coordinato una terapia di gruppo per i dipendenti dell’azienda, la maggior parte di loro aveva perso tutti gli effetti personali. Abbiamo imparato e donato molto. Fu così che abbiamo superato insieme quella fase. Ho raccolto qui tutto il mio background per darti consigli utili. In questo modo potrai affrontare questa sfida nel miglior modo possibile.
1. Abbi cura di te e della tua mente:
- Trova una attività fisica per rilassare e alleviare la tensione. Questo è essenziale. Puoi farlo a casa: ginnastica, yoga, pilates, allungamenti, ecc. L’importante è mantenere attivo il tuo corpo.
- Prenditi almeno 10 minuti del tuo tempo per rilassare la mente con la meditazione o attività simili. Esiste un’ottima app che utilizzo. Si chiama Headspace e il primo corso è gratuito.
- Accetta e non resistete ai tuoi sentimenti ed emozioni. Sei un essere umano, non un robot.
- Abbi pazienza. Concediti abbastanza tempo per elaborare la situazione che stai vivendo. Non avere fretta!
- Ricorda: tutto passerà 😘.
2. Se sei in isolamento a casa. Fai queste cose:
- Costruisciti una routine, ad esempio: svegliarsi ogni giorno alla stessa ora e avere un programma di attività.
- Tieniti occupato. Puoi fare quelle cose in sospeso come: studiare una lingua, leggere quel libro speciale, fare le pulizie, guardare le serie TV, studiare corsi online, ecc.
- Non perdere il contatto con la famiglia e con gli amici (puoi preparare cene e pranzi virtuali). Ne ho fatti diversi e mi è piaciuta l’idea.
- Prenditi cura della tua famiglia anche se sei distante. Presta particolare attenzione agli anziani della tua famiglia, chiamandoli periodicamente, ad esempio.
- Se sei in isolamento con la tua famiglia, pianifica un momento di qualità con loro. L’unico membro della mia famiglia qui è il mio cucciolo. Lo abbraccio forte e giochiamo insieme.
3. Prevenire è meglio che curare
- Evitare qualsiasi contatto sociale, poiché il portatore del coronavirus può apparire sano (senza sintomi).
- Lavarsi frequentemente le mani e non toccare mai occhi, bocca e naso senza avere le mani pulite.
- Non vergognarti di proteggerti, ad esempio: indossare mascherina. Quando ti proteggi, ti prendi cura di te stesso e non lo trasmetti agli altri.
- Uscire di casa solo se veramente è necessario.
- In caso di sintomi come febbre e tosse, contattare il medico di fiducia e indossare la mascherina.
4. Pensa strategicamente
Come ho detto prima, non è la fine del mondo e questa situazione passerà! Quindi usa bene il tuo tempo e pensa in modo strategico. Dove vuoi essere al termine di questa fase? Cosa puoi fare oggi per renderlo possibile?
- Abbi un obiettivo chiaro
- Condividi questa idea con qualcuno di cui ti fidi
- Preparati
- Crea un piano d’azione
- Individua attività e AZIONE!
Ricorda che la vita è oggi! Non aspettare domani per fare le cose che puoi fare oggi.
5. Come valutare la realtà
Siamo ciò che consumiamo! Il mio consiglio è: essere aggiornato, ma non bere da tutte le fonti.
- Seleziona le fonti di informazione di cui ti fidi: può essere un giornale, un medico, un ente, ecc.
- Guarda o leggi solo da queste fonti.
- Trascorrere solo un massimo di 30 minuti al giorno per l’aggiornamento.
- Non passare le giornate a leggere e guardare cose correlate al coronavirus in altre fonti. Inizialmente è normale, ma non dovrebbe essere la tua routine.
Il modo in cui il coronavirus si è diffuso in Italia mi ha lasciata spaventata, ma seguendo questi comportamenti, oggi riesco ad essere produttiva e seguire i miei piani e sogni.
Non so se lo sai, ma scrivo periodicamente articoli. I temi sono legati alla vita e al lavoro in Italia. Se sei interessato a questo argomento, iscriviti alla mia newsletter e ricevi due modelli di curriculum.
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Ricorda: non sei solo e non sei la fine del mondo 💪🏼.
Un grande abbraccio,
Marcela Oliveira
