Viver na ItáliaCoronavírus na Itália: O que aprendi na quarentena - Marcela Oliveira

Vivo na Lombardia, em uma das áreas mais atingidas pelo coronavírus na Itália. Senti na pele o que significa ficar sem chão, além de ter dificuldades para avaliar a realidade e tudo o que estava acontecendo à minha frente. Depois de 31 dias em quarentena decidi falar tudo o que eu aprendi, usando como base o meu background em psicologia, já que sou mestre nessa disciplina. Neste texto você vai encontrar dicas sobre como proteger a sua mente e superar essa fase. 

Eu também fiz um vídeo sobre esse assunto, vale a pena conferir. Coronavírus na Itália: O que aprendi na quarentena

• Coronavírus na Itália: como tudo começou

Eu me lembro das primeiras vezes que ouvi falar desse tal de coronavírus pela televisão, contando o impacto do vírus em Wuhan. Como sou uma pessoa curiosa, comecei a ler a respeito e assistir documentários sobre vírus. Ficava de olho sobre como o vírus estava se espalhando no mundo. Sobre isto, gostaria de começar com uma primeira dica.

Tem um site internacional aonde você pode acompanhar os números sobre o coronavírus no mundo. Além disto, tem informações importantes sobre o COVID19, clica aqui para dar uma olhada.  Na Itália temos esse site oficial com os dados do ministério da saúde italiano sobre o coronavírus na Itália.

Acompanhei os primeiros casos de coronavírus na Itália. Foram de dois turistas chineses em Roma no final de janeiro, mas até ali eram dois casos isolados (eles se curaram). Porém, nada mudou para os italianos até o dia 20 de fevereiro. Naquela semana estava dando o meu famoso curso Ricerca Attiva del Lavoro (para saber mais sobre clique aqui).

Foi o último dia da minha normalidade. Olha foto aqui embaixo. Eu e os meus estudantes felizes e bem juntinhos, coisa que hoje não é possível. Esse isolamento social é necessário para o bem todos. Prometo que quando tudo isso passar vamos nos encontrar e fazer uma outra foto para comemorar. #AndràTuttoBene

• Coronavírus na Itália: o que pode acontecer nos primeiros dias/semanas de isolamento?

Quero contar para você o impacto que situações como esta podem ter na sua psique e dar algumas dicas sobre como cuidar do seu equilíbrio mental. Mas antes é necessário identificar alguns comportamentos e sentimentos que temos nesses momentos. Saiba que é normal:

• Ignorar e minimizar a situação
• Se sentir perdido e confuso
• Ter medo de ficar doente
• Insegurança com relação ao futuro
• Se sentir sem chão e não saber no que acreditar
• Se preocupar com as pessoas próximas a você
• Ficar com raiva e procurar culpados
• Se isolar psicologicamente das outras pessoas
• Não procurar ajuda e não conversar com ninguém (por telefone)
• Tocar terror nas redes sociais e acreditar em tudo
• Não ter ânimo para fazer as coisas
• Ver somente o lado negativo de tudo
• Aumentar de peso ou emagrecer
• Perder o apetite ou comer demasiadamente

A lista poderia ser ainda mais longa! Ter alguns desses sentimentos, sensações e comportamentos é bem normal, mas o importante é o que você faz com tudo isso.

Vamos às dicas!?

• Coronavírus na Itália: como cuidar da sua mente para superar essa fase?

Esse é um desafio novo e em situações assim precisamos cuidar de nós e da nossa mente, para então podermos cuidar dos nossos caros. Eu já tinha vivido uma situação extrema no Brasil, a cidade onde eu vivia teve enchente e ficamos parados por mais de duas semanas dentro de casa. O centro da cidade tinha sido inundado e na empresa onde eu trabalhava, a água do rio alcançou o segundo andar. Foram danos em todos os sentidos: econômicos, psicológicos, sociais e tantos outros.

Naquele período eu coordenei uma terapia de grupo para os funcionários da empresa, a maioria deles tinha perdido todos os pertences. Aprendemos e nos doamos muito, foi assim que superamos aquela fase juntos. Reuni aqui toda a minha bagagem de conhecimento para passar à você dicas úteis. Assim você pode enfrentar esse desafio da melhor forma possível.

1. Cuide da sua mente e de você:

• Encontre uma atividade física para relaxar e aliviar as tensões, considere isto como fundamental. Você pode fazer em casa mesmo: ginastica, yoga, pilates, alongamentos, etc. O importante é manter ativo o seu corpo.
• Dedique pelo menos 10 minutos do seu tempo para relaxar a mente com meditação ou alguma atividade parecida. Tem um aplicativo muito bom que eu uso. Ele se chama Headspace e o primeiro curso é gratuito.
• Aceite e não resista aos seus sentimentos e às suas emoções. Você é um ser humano, não uma máquina.
• Dê tempo ao tempo. Permita-se o tempo necessário para elaborar a situação que você está passando. Não tenha pressa!
• Lembre-se: tudo vai passar 😘.

2. Se você ficar em quarentena em casa. Faça essas coisas:

• Tenha uma rotina, por exemplo: todos os dias acordar no mesmo horário e ter um programa de atividades.
• Mantenha-se ocupado. Você pode fazer aquelas coisas que ficaram pendentes como: estudar uma língua, ler aquele livro especial, fazer aquela faxina, assistir séries, estudar cursos online, etc.
• Não perca o contato com família e amigos (você pode fazer jantar e almoços virtuais). Eu fiz vários e gostei da ideia.
• Cuide da sua família mesmo que distante. Dar uma atenção especial às pessoas idosas da sua família, ligando para elas periodicamente, por exemplo.
• Se você está em isolamento com a família, planeje tempo de qualidade com eles. O único integrante da minha família aqui presente é o meu cachorrinho. Dou fortes abraços nele, além de brincarmos juntos.

3. Prevenir é o melhor remédio

• Evite todo e qualquer contato social, pois o portador do coronavírus pode parecer saudável (sem sintomas).
• Lave as mãos com frequência e nunca toque nos olhos, boca e nariz sem ter as mãos limpas.
• Não tenha vergonha de se proteger, por exemplo: usando máscaras. Quando você se protege, você cuida de você e não transmite para outros.
• Saia de casa somente o indispensável.
• Se você tem algum sintoma como febre e tosse contate o seu médico de confiança e use a máscara.

4. Pense de forma estratégica

Como eu falei anteriormente, não é o fim do mundo e essa situação vai passar! Por isso, use o tempo e pense de forma estratégica. Aonde você quer estar quando essa fase terminar? O que você pode fazer hoje para tornar isso possível?

• Tenha um objetivo claro
• Compartilhe essa ideia com alguém que você confia
• Se prepare
• Crie um plano de ação
• Identifique as atividades e AÇÃO!

Lembre-se: a vida é hoje! Não espere o amanhã para fazer as coisas que você pode fazer hoje.

5. Como avaliar a realidade

Somos aquilo que consumimos! O meu conselho é: esteja informado, mas não beba de todas as fontes.

• Selecione fontes de informações de sua confiança: pode ser um jornal, um médico, uma instituição, etc.
• Assista ou leia somente dessas fontes.
• Dedique somente no máximo 30 minutos por dia para se atualizar.
• Não passe os seus dias lendo e assistindo coisas relacionadas ao coronavírus em outros países. Isto é normal no começo, mas não deve ser a sua rotina.

A forma como o coronavírus na Itália se espalhou me deixou sem chão, mas seguindo esses comportamentos, hoje eu consigo ser produtiva e seguir meus planos e sonhos.

Não sei se você sabe, mas eu escrevo artigos periodicamente. Os temas são relacionados a viver e trabalhar na Itália. Se este tema te interessa, inscreva-se na minha newsletter e ganhe gratuitamente o meu e-book “viver e trabalhar na Itália: 13 erros que você não pode cometer“.

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